​​​​​​​​​​​​​​​​​這在 Bowen 家庭系統理論中，有一個很核心的概念叫做 「自我分化（Differentiation of Self）」。分化不是要我們變得冷漠，也不是鼓勵和家人疏遠，而是一種「既能親密，又能獨立」的能力：

• 理智與情感的平衡： 面對家人的焦慮、期待或情緒壓力時，內心雖然有感覺，但理智依然能踩住煞車，不被牽著鼻子走。

• 保有自己的界線： 在關係裡，依然能清晰地知道：「這是他的情緒，那是我的選擇。」

 

那些因為太在乎、太愛家人，而很難做自己的人，往往在無形中承接了整個家庭的「慢性焦慮」。

 

分化程度高的人，就像是家庭風暴中的一棵樹，根紮得很穩。他可以抱抱哭泣的家人，但不會因為家人哭泣，自己也跟著垮掉。